ความดันโลหิตสูง ต้นเหตุภัยร้ายต่างๆ
เช่น หลอดเลือดหัวใจ หัวใจล้มเหลว
ไตวาย อัมพาต และเป็นภัยเงียบที่ซ่อนเร้น
อาการต่างๆนี้ร้ายแรงแต่มักไม่แสดงอาการ
เมื่อเป็นก็สายหยุดได้ยากแล้ว จะให้มาดี
เหมือนเดิมยิ่งทำได้ยากยิ่ง
การดูแลก่อนย่อมสำคัญ และแม้เป็นไปแล้ว
ก็ยิ่งต้องดูแลหนักขึ้นหลายเท่าตัวเลยทีเดียว
วันนี้เรามีเสนอ 6 วิธีง่ายๆ ที่เพียงปรับเปลี่ยน
พฤติกรรมก็ช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
แถมได้สุขภาพที่ดีมาอีกด้วยนะ
1.ควบคุมน้ำหนัก
ในกรณีที่น้ำหนักตัวมากเกินไปจะเพิ่มโอกาส
เป็นโรคต่างๆมากมาย และนอกจากจะช่วย
ควบคุมความดันได้เมื่อลดน้ำหนักแล้วยังช่วย
ในเรื่อง เบาหวาน หัวใจล้มเหลว ข้อเข่าเสื่อม
2.ลดอาหารเค็ม
โซเดียม ไม่ว่าจะมาในรูปแบบไหน เช่น เกลือ
ผงชูรส อาหารแปรรูปต่างๆ เมื่อทานเข้าไป
ร่างกายจะดูดน้ำกลับเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น
เป็นผลให้ปริมาณสารน้ำในร่างกายสูงขึ้น ความ
ดันโลหิตจะสูงขึ้นและควบคุมได้ยาก และในอีก
ทางนึงก็จะทำลายไตคุณไปทีละน้อยด้วย
3.ออกกำลังกาย
นับเป็นยาอายุวัฒนะรูปแบบนึง ไม่จำเป็นต้อง
หักโหม หรือ บอกว่าไม่มีเวลา จริงๆแล้วใช้เพียง
แค่ 30 นาที ต่อครั้ง 5 ครั้งต่ออาทิตย์ เช่น
เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ขีจักรยาน แต่ในรายที่มี
ความดันโลหิตสูงมากๆ ควรปรึกษาแพทย์ถึง
ชนิดที่ต้องการออกกำลังนะคะ
4.ลดเครียด
เครียด หงุดหงิด ส่งผลต่อความดันโลหิตสูงได้
โดยเฉพาะอากาศในบ้านเราจะส่งผลให้คน
มีความเครียด และ หงุดหงิดง่ายขึ้น ควรจะฝึก
ทำใจให้สบายๆ ปล่อยวางอย่างสม่ำเสมอ
และสุดท้ายที่ขาดไม่ได้ก็คือ ควรลดเลี่ยงการ
ดื่มแอลก็ฮอล์ ถ้าเลิกไม่ได้ก็ให้บริโภคเท่าที่
จำเป็นเพราะพวกนี้จะส่งผลต่อสุขภาพในระยะ
ยาวของคุณในอนาคตนะคะ
อย่าลืมดูแลสุขภาพ ใส่ใจสุขภาพ ด้วยสาร
อาหารดีๆเข้าสู่ร่างกาย เพราะสารอาหารที่
เราได้รับจะไปซ่อมแซมฟื้นฟูร่างกาย ถ้าเรา
รับสารอาหารไม่ดีเป็นประจำก็เท่ากับทำร้าย
ร่างกายอยู่เป็นประจำค่ะ
———
#ต้านความเสื่อม #ควบคุมความดัน
#คอเลสตอรอล ทางออกไม่ใช่ยา
สอบถามสุขภาพ และ รับข้อมูลดีๆ
