5 เทคนิคดูแลตัวเองให้อ่อนวัยตลอดกาล
ผู้หญิงกับผู้ชายใครแก่ก่อนกัน…. หลายคนมักเชื่อว่าผู้หญิงแก่ก่อน….
แต่ในความเป็นจริงแล้ว… ผู้ชายต่างหากที่เริ่มแก่ก่อน….
เพราะผู้ชายเริ่มแก่ตอนอายุประมาณ 30-35 ปี ….
แต่เป็นแก่แบบค่อยเป็นค่อยไป…. ในขณะที่ผู้หญิงแม้จะแก่ช้ากว่า….
คือในช่วงอายุ 40 ปี….แต่การแก่ของผู้หญิง…
เป็นแบบการลงสไลด์เดอร์ที่ไถลลื่นลงมา…..
เรียกว่าหากในช่วงวัยนี้…. ไม่ได้เจอกันปีสองปี….
พบกันอีกทีแทบจะจำไม่ได้….
เพราะเปลี่ยนแปลงไปทางสูงวัยมากทีเดียว….
นี่แหละเป็นเหตุที่ทำให้คนเข้าใจผิดว่า…ผู้หญิงแก่ไวกว่าผู้ชาย…..
ลองสังเกตคนรอบข้างดูก็ได้ว่า….. ผู้ชาย เมื่อย่างเข้าอายุ 30-35 ปีแล้ว…
หากไม่ค่อยดูแลตัวเอง….จะอ้วนกว่าผู้หญิงเริ่มมีพุง…
หัวล้าน… มีริ้วรอยก่อนผู้หญิงที่อายุเท่าๆ กัน….
แต่ถึงอย่างไร ไม่ว่า…คุณจะเป็น ‘ผู้หญิงหรือผู้ชาย’ ก็ต้องรู้จักดูแลตัวเอง…
เพราะความแก่เป็นเรื่องไม่เข้าใครออกใคร…
ถ้า ‘ไม่อยากแก่’ ต้องทำอย่างไรบ้าง
1. ตรวจเช็คสุขภาพร่างกายประจำปี
เพื่อตรวจสอบความผิดปกติของร่างกายตัวเองเป็นประจำ….
การตรวจเช็คร่างกาย…
เพื่อให้พร้อมรับความความเปลี่ยนแปลงทางด้านต่างๆ…ที่เกิดขึ้น….
เพราะก่อนที่คุณจะมานั่งนึกว่าแก่หรือเด็ก… สิ่งที่แรกที่เราต้องคำนึงถึง….
น่าจะเป็นเรื่องของสุขภาพที่ดีก่อนเพราะ….
‘การไม่เจ็บป่วย’ ย่อมเป็นลาภอันประเสริฐ ….
การไม่ป่วยก็ทำให้คุณไม่ต้องมานั่งวิตกกังวล…..
หรือ มานั่งต่อสู้กับโรคภัยอันไม่พึงประสงค์….
แต่เป็นการเตือนตัวเองให้หันมาใส่ใจในเรื่อง….ของการกิน และการใช้ชีวิต…
เพราะสิ่งเหล่านี้ล้วนส่งผลต่ออายุและวัยของเรา…
2. ลดปัจจัยเสี่ยงต่างๆ
คือการหลีกเลี่ยงจากสิ่งเร้าที่ส่งผลให้เกิดโรค….
และเป็นตัวนำพาความแก่เข้ามาในชีวิตเราเร็วกว่าวัยอันควร….
อันได้แก่ ไม่สูบบุหรี่ ไม่ดื่มเหล้า หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์…..
หลีกเลี่ยงการเผชิญกับแสงแดดโดยตรง….
อาจหันมาใช้ร่มที่มีสารกันแสงแดด…
หรือใช้ครีมกันแดดเป็นประจำทุกวัน… แม้จะอยู่ในที่ร่มก็ตาม….
ไม่ทานของปิ้ง-ย่าง หรือของทอดที่มีสารไหม้เกรียม…
หลีกเลี่ยงการรับสารเคมีต่างๆ เข้าสู่ร่างกายให้ได้มากที่สุด ฯลฯ
3. ควบคุมอาหาร
อาหารหลัก 5 หมู่…
ควรรับประทานอาหารประเภท คาร์โบไฮเดรต ให้น้อยลง….
ถ้าจำเป็นต้องกิน…ให้กินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่านการแปรรูป…
เช่น…ข้าวกล้อง เพราะคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใย….
ทำให้มันย่อยได้ยาก ….
ฉะนั้น ควรรับประทานอาหารที่ธรรมชาติมากที่สุด….
เช่น… แป้งที่มีเส้นใยเพราะการมีเส้นใยทำให้มันดูดซึมช้า…
ดีต่อน้ำตาลในเลือด …
ซึ่งถ้าใครอยากแก่….ก็ทานอาหารจำพวก…
เค้ก, คุกกี้, พิซซ่า, น้ำอัดลม ฯลฯ…
ของหวานที่มีน้ำตาลมากๆ…ถ้าไม่อยากแก่ก็เลิกเสียตั้งแต่วันนี้….
4. ปรับพฤติกรรมการรับประทาน
มีคำกล่าวว่า….
‘คุณภาพของอาหารสำคัญเท่ากับเวลาที่คุณรับประทาน’….
ดังนั้นการใส่ใจรายละเอียด..
ของอาหารในแต่ละมื้อนั้นมีความสำคัญมาก…
เราควรให้ความสำคัญกับอาหารเช้ามากๆ….
คือต้องได้ปริมาณและสารอาหารครบ 5 หมู่…
รองลงมาก็คือ มื้อกลางวัน และ…สุดท้าย มื้อเย็นนั้น…
เราต้องรับประทานให้น้อยที่สุด…
ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่สวนทางกับกิจวัตรของคนเมือง….
โดยส่วนใหญ่ ที่อาหารเช้าจะมีแค่ขนมปังกับกาแฟ…
และอาหารเย็นจะเป็นมื้อใหญ่ที่สุด….
ดังนั้น เราต้องปรับพฤติกรรมของเราเสียใหม่…
เพื่อร่างกายที่สดใสแข็งแรงของเรา…
5. ออกกำลังกายและพักผ่อน
ต้องรู้จักแบ่งเวลา… จัดเวลาสำหรับการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ…..
อย่างน้อย 2-3 ครั้ง… ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที…
แต่ถ้าทำได้มากกว่านั้นก็จะดีมากๆ…
และควรให้เวลาร่างกายได้ พักผ่อนบ้าง…
ทั้งทางร่างกายและจิตใจ…
สำหรับร่างกายควรนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม และตื่นภายใน 8 โมงเช้า…
ซึ่งเป็นเวลาที่ฮอร์โมนในร่างกายของเรากำลังทำงานได้ดี….
ส่งผลให้เรากระฉับกระเฉง… หน้าตาสดใส ส่วนทางจิตใจ…
ควรจะวางงานที่ทำลงบ้าง…
ก่อนนอน 2 ชั่วโมงไม่ควรจะหยิบงานขึ้นมาทำ…
เพื่อให้สมองของเราได้ผ่อนคลาย … และหลับสนิทตลอดคืน…
เทคนิคเหล่านี้เป็นเพียงสิ่งเริ่มต้น…
แต่ถ้าทำต่อเนื่องในระยะยาว…
ความหนุ่ม-สาวก็จะอยู่กับเราไปตลอดกาลแน่นอน…
อ่านมาถึง ตรงจุดนี้… ใครทำได้บ้าง?? …
แต่เท่าที่ อีชั้นผ่่านมาอายุ ปาเข้าไปเลข 3 แล้ว…
ก็ยังไม่เคยทำได้เลยสักข้อ แงแง ….
พยายามมองหา ค้นหา ตัวช่วย มาดูแลตลอด…
ไม่งั้นคงได้ แก่แบบการลงสไลด์เดอร์ …
ที่ไถลลื่นลงมาแบบที่เค้าบอกแน่ๆ…
ถ้าเรารู้ตัวทันกว่านี้จะดูแลตั้งแต่ 22 เลยเหอะ…
เพิ่งมาเร่งดูแลตัวเองตอน เลข 2 ปลายๆ…
แล้ว พอดีมีเพื่อนแนะนำ เอ็กโซ (EXO) อร่อยทานง่ายดี…
ทานไป 3 เดือนแรก…อาการปวดประจำเดือนหายไป…
ประจำเดือนมาแบบไม่รู้ตัวเลย สุดยอดอ่ะ…
ภูมิแพ้ที่น้ำมูกไหลตอนเช้าๆ ก้อหายไป…
(อันนี้ตลกมาก… คือ ไม่รู้ว่าอาการแบบนี้เรียกว่า..
ภูมิแพ้ เพราะคิดว่าตัวเองแข็งแรงดีตลอด)…
การขับถ่ายก็ดีขึ้น… เพราะปกติมีปัญหากับห้องน้ำมากมาก….
สิวที่เคยขึ้นบ่อยๆ… ก้อขึ้นน้อยลง แห้งเร็วขึ้น กินมา 3 ปีกว่าแล้ว…
เราไม่เคยทานอาหารเสริมตัวไหนได้นานขนาดนี้…
และ ไม่เบื่อเลยจริงๆอ่ะ…สุดยอด นวัตกรรม จริงๆ
จะทานไปจนอายุ 40 ปี แล้วคิดว่า…
ถ้าอายุเท่านั้นแล้ว…หน้าตาเป็นแบบตอนอายุเท่านี้ โอ้ว…
ไม่อยากคิด…. มันสุดยอดมากเลย 5555 พอใจสุดสุดอ่ะ….
สาวสมัยใหม่…. ต้องหาของดีดี…ให้กับตัวเอง บ้างนะคะ
ผู้หญิง อย่าหยุดสวย …..
ศึกษาเพิ่มเติมคลิกที่นี้ค่ะ…
